Tamamı
gün yorulursunuz, tek düşünceniz bir an evvel
başınızı yastığa koyup uyumaktır. Ama yatağa girdiğinizde o özlemini çektiğiniz uyku bir çeşitli
gelmez. Dönem
dönem
uykusuzluk halen
herkesin sinirsiz escort karşılaştığı bir durum . Son verilere göre, yetişkinlerin yüzde 30 ila 40’ında uykusuzluk belirtileri gözlemleniyor. Ama uykusuzluğa karşısında
yapabilecekleriniz var. şunları
okumak nedeniyle
YABANCI ESCORT Pudra .com’un henüz
evvel
yayımladığı yazıya tıklayın. Ama şimdi uykusuzluğu yenmek nedeniyle
yapmamanız gerekenleri sıralıyoruz. anal escort yatakta kalmayın Uykuya geçmekte zorlanıyorsanız yorganın altında saatlerce dönmekten vazgeçin . Kendinizi sevişmede
kalarak uyumaya zorlamak, eks
tepkiye yol açar. şunun
karşılık olaraq
kalkın ve kendinize kitap okumak benzer
bir aktivite bulun. Böylece hayli
çok
heyecanlı olmayan, sakinleştirici bir şeye odaklanmayı denemiş olursunuz. Bir süre meşgul olduktan sonra yatağınıza dönün ve şunun
işe yarayıp yaramadığını görün. alkol almayın Yatma saatinden hemen
evvel
bir kadeh şarap ya da savayı
bir alkollü içecek almak, rüyalar alemine girememek nedeniyle
mühim
bir neden. Alkol aldığınızda kendinizi uykulu hissetmenize rağmen, tamamı
akşam
boyunca uyanık kalırsınız. Uyandırılma eşiğiniz hayli
düşük olur. Evde herhangi bir ses yükseldiğinde halen
uyanabilirsiniz. Uykusuzluktan uzak kalmanın en akıllıca yolu ne olur dersiniz? Elbette yatağa gideceğiniz vakitten zamanlar
evvel
alkollü içecek almayı kesmek! gece yarısı internet sevdasından vazgeçin Akıllı telefonlar, tabletler ve öbür
mobil cihazlara hayatımızı kolaylaştırdıkları nedeniyle
minnettarız ama uykumuza müdahil oldukları nedeniyle
kızgınız. Aslına bakarsanız suçlu, cihazlar değil, onları kullanan parmaklar. Geceyarı
yataktayken parmaklarınızın altındaki cihazdan çıkan ışık, uykulu olmanız zorunlu
saatlerde sizleri
alarm durumuna geçirir. Bu etkiden uzak durmak nedeniyle
yatmadan üç saat dek
evvel
evdeki eksiksiz
ışıkları kısın ve hepsi
elektronik cihazları kapatın. kafein içmeyin Tabii ki geceyarı
yarısı sert bir espresso içmemeniz gerektiğini biliyorsunuzdur ama akşamüstü 5’te içtiğiniz kahvenin etkisini akşam saat 10’da hala gösterdiğini biliyor musunuz? Ya da seksi
çikolatanın uyku kaçırabileceğini? Kahve, çikolata, çay ya da savayı
içeceklerde yer saha
kafein uyarıcıdır ve içtikten sonra uzun zamanlar
etkisini sürdürür. Aldığınız kafeinin yarısının vücutta elimine edilmesi nedeniyle
6 saat geçmesi gerekiyor. Günlük aldığınız kafein miktarını sınırlandırın ve akşam yatmadan evvel
kafeinli içecek ve yiyecek tüketmeyi bırakın. gece yarısı spor yapmayın Yatma vaktinden 2 saat evvel
egzersiz yapmak, fiziksel beden
ısısını yükselterek uykuyu bozar. ,
normalde akşam beden
ısısı birazcık
düşer. Beyniniz, uykuya geçeceğinin sinyallerinden birini vermiş demektir. Ama siz yorucu bir aktivitede bulunursanız metabolizmanız hızlanır, kalp ritminiz artar ve beyninizin verdiği uyku sinyalini örtersiniz. Iyisi mi egzersizi akşamın erken saatlerinde yapın ve sonra şunun
bedelini uykusuzluk çekerek ödemeyin. yatakta çalışmayın Sevişmede
bilgisayarla fatura ödemek, e-postalara yanıt yazmak lüks
bir iş olarak görünüyor olabilir. Yatağı mini bir ofise dönüştürmek uyku önünde ciddi bir engel oluşturur. Beyninizi iş stresi ya da uyku sorunlarıyla ilişkilendirmeyin. Yatağınızı yalnızca
uyku ve sekse ayırın. Kaynak: Huffingtonpost.com konuyla ilgili öteki
yazılarımız Uyku apne sendromu nasıl tedavi edilir? Istanbul Medipol üniversitesi, Hijenik
Bilimleri Fakültesi Dekanı Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof.dr. Erdoğan Kunter, konsantrasyon güçlüğü çekenlerin tıkayıcı uyku apne sendromu (osas) hastası olabileceğini söyledi. Sağlıklı uykunun faydaları Normal uyku nedir? Belli saatleri var mıdır? Yeteri dek
uyunmazsa ne olur? Uyku nasıl bir süreçtir? En hayli
hangi uyku sorunları ile karşılaşılıyor? Burada
uyku hakkında herşey! Uyku nedeniyle
tabii
yöntemler Rahat bir fotoğrafda
uykuya dalmak nedeniyle
her yöntemi deniyor ve başaramıyorsanız bir de tabii
yöntemlerimizi deneyin! Uyku pozisyonlarının anlamları Birinin asıl
kişiliği hakkında enformasyon
sahibi bulunmak
isteyirsiniz
onun uyurken aldığı pozisyonu bilmelisiniz. ,
bilim insanları, uyku pozisyonlarının kişilik yapıları hakkında ipucu verdiğini söylüyorlar.